应身体稍侧转，面向支点腰胯贴墙向后坠，腾出空间抬腿；6.请勿面向岩壁直接抬腿。专项平衡能力练习要领：1.动作连惯有节奏，每细节要到位，上升时一定要由脚发力，不能为快手拉脚蹬，脚步是起源；2.连惯--停顿--连惯--停顿，间歇进行，连惯动作时手脚、重心调整要到位，冲击到攀岩点后尽快恢复身体平衡；3.用脚尖踩住一个腰部附近。

用作攀岩点摺起大腿，可将下半身轻易地推上去；4.注意正面向墙时。灵活性差，这种动作应避免少做；5.膝盖垂下，可将身体转侧，手臂才可以尽量伸远。呼吸循环系统练习：很多人不注意呼吸系统。须强调主动式深呼吸训练和保持。在训练中，有意识的主动深呼吸，并伴以给自己自然的鼓励呼喊（克服难点时）。

有利兴奋。室内攀岩是攀岩的一种，是在一个高而大的房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁。在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用四肢借助岩点的，手攀脚登。室内攀岩的难易程度可由人直接控制。从主观上来说，攀爬是人的本能，无需训练，当山在你面前时，你自然就会知道要手脚并用着爬上去。从客观上来说。

室内攀岩是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁来完成攀岩的体验，就是说，岩壁上的岩点是可以随意改变的。而随着岩点的调整，攀爬线路的难度也会随之调整。所以攀岩其实是一项不分年龄、不分男女，不分胖瘦，人人均可参与的运动，和爷爷可以同时都在岩壁上，女生在有些岩线上比男生更有优势，瘦小的人往往比肌肉男更具攀岩潜力。

对于一个攀岩菜鸟来说，一开始只须集中精神攀爬，不用顾虑岩线，也无须顾及复杂的技术知识。先多爬爬岩壁练习耐力，练习横移，坚持一段，掌握了重心和平衡，唤醒了肌肉的力量，你离入坑攀岩就不远了。很多人都觉得一玩攀岩就要买很多昂贵器材，什么攀岩鞋、攀岩衣裤、锁扣快挂、安全带……自己只是想试着玩一玩。