强调正确的核心、髋与肩的启动*四点支撑+三点支撑髋后伸+三点支撑髋外展+四点支撑髋内旋/外旋，组合成基本的下肢力线调整策略。用于臀大肌、臀中肌、腿形等*四点支撑+肩胛稳定+肩部拉伸，组合成基本的肩胛稳定策略，用于稳定肩胛，调整上肢的生物力线*四点支撑+颈部伸展+颈部侧屈/旋转+胸椎屈伸+胸椎旋转。

组合形成脊柱策略，用于头颈，改善胸椎灵活性等*三点支撑手臂脱离+对角延伸，整合所有基础动作。全身的运动功能很多喜欢攀岩的朋友，经常去野外爬，也会三五成群邀约去岩馆，但更多时候可能还是在家进行力量锻炼，做攀岩抱石墙这些年来接到很多朋友的电话咨询如何在家自己能建一个简易的攀岩墙。小伙伴们对钢架结构。

角铁的焊接，木板与钢架之间的连接之类的感到很，同时又希望能建造出属于自己带有造型的墙体。其实在家做的岩墙因为高度和宽度的限制，主要就是通过路线的变化和岩点的调整变化，横向移动来进行练习，地上铺上垫子，就可以进行了。开始准备：选好一面墙体：对于墙体的选择，好是在有承重梁和浇筑墙体的地方作为支撑骨架的基础然后是选择钢材。

通常我们使用的是50的角钢，因为现成的钢材是6米一根。可以在购买时让商家切为2-3米的，方便拿上楼。其他材料和工具的准备：木质板.1.木板--就去建材市场买多层胶合板宽1.22M*长2.44M*厚18`20MM一张的那种3.四爪钉母--大型建材五金4，岩点--专业公司岩点链接螺栓10#内六角墙体设计图：这个可以根据自己所测墙体高度和宽度以及自身喜好来设计难度。

因为是家庭使用，不建议设计过多倾斜角和造型体支撑骨架固定和拼接：骨架的固定，利用膨胀螺栓和小钢板作为固定墙体的基础，在墙上钻孔用膨胀螺栓把小钢板固定，之后将按照设计好的图纸数据把切割下的角钢进行焊接。木板岩点预留孔制作对于在木板上留孔的间距可以选择20cm\25cm\30cm上下两排以错口式排列。